A rotina acelerada, as refeições rápidas e muitas vezes pobres em nutrientes, somadas ao estresse diário e à sobrecarga de tarefas, criam um cenário cada vez mais comum: a deficiência de vitaminas e minerais essenciais à nossa saúde. Nesse contexto, os multivitamínicos se tornaram aliados indispensáveis para quem busca manter o organismo em equilíbrio, fortalecer o sistema imunológico e garantir mais disposição física e mental no dia a dia.

Mas afinal, o que exatamente são os multivitamínicos? Eles realmente funcionam? E como saber se você precisa incluir esse tipo de suplemento na sua rotina? Neste artigo completo, vamos explorar essas e outras questões, trazendo informações fundamentais para você tomar decisões mais conscientes sobre sua saúde.

O que são multivitamínicos?

Multivitamínicos são suplementos alimentares que reúnem em uma única fórmula diversas vitaminas e minerais essenciais ao funcionamento do nosso corpo. Cada nutriente presente nesses produtos desempenha um papel específico na manutenção da saúde: desde a produção de energia e o fortalecimento do sistema imunológico até a proteção celular, a função cognitiva e a saúde da pele, unhas e cabelos.

Entre os principais micronutrientes encontrados em um bom multivitamínico estão:

  • Vitaminas do complexo B (como B1, B2, B6 e B12): fundamentais para o metabolismo energético e a saúde neurológica;

  • Vitamina C: antioxidante poderoso, ajuda na imunidade e na absorção de ferro;

  • Vitamina D: essencial para a absorção de cálcio, saúde óssea e imunidade;

  • Vitamina E: combate os radicais livres e contribui para a saúde da pele;

  • Minerais como zinco, selênio, ferro, cálcio e magnésio: que atuam na função imunológica, muscular, óssea e neurológica.

Ou seja, os multivitamínicos funcionam como uma “blindagem nutricional”, preenchendo lacunas que a alimentação, por si só, muitas vezes não consegue cobrir completamente.

Por que os multivitamínicos são tão importantes?

Embora o ideal seja obter todos os nutrientes por meio de uma alimentação balanceada, a realidade é que muitos fatores dificultam esse cenário. Dietas restritivas, consumo de alimentos ultraprocessados, má absorção intestinal, envelhecimento, uso de medicamentos e até o ritmo acelerado da vida moderna contribuem para a carência de micronutrientes.

Essas deficiências, mesmo que sutis, podem desencadear sintomas como:

  • Fadiga persistente e falta de energia;

  • Queda de cabelo e unhas quebradiças;

  • Enfraquecimento do sistema imune;

  • Irritabilidade, falta de foco e alterações de humor;

  • Cãibras e dores musculares;

  • Palidez, tontura e dores de cabeça frequentes.

A longo prazo, a carência de vitaminas e minerais pode se tornar um gatilho para doenças crônicas, distúrbios metabólicos e queda no desempenho físico e mental. Por isso, os multivitamínicos ganham destaque como suporte nutricional estratégico, especialmente para quem vive sob alta demanda física, mental ou emocional.

Quem deve usar multivitamínicos?

O uso de multivitamínicos é recomendado para diversos perfis de pessoas, inclusive aquelas que não apresentam sintomas visíveis de deficiência nutricional. Confira algumas situações em que o uso pode ser benéfico:

  • Idosos: com a idade, o organismo reduz sua capacidade de absorção de nutrientes, especialmente vitaminas B12 e D, ferro e cálcio.

  • Praticantes de atividade física: o desgaste físico aumenta a demanda por vitaminas antioxidantes, magnésio e complexo B.

  • Pessoas em dieta restritiva ou vegana: a limitação de grupos alimentares pode gerar falta de micronutrientes importantes, como B12, ferro e zinco.

  • Pessoas com rotina intensa e estressante: o estresse crônico consome mais rapidamente nutrientes como magnésio, vitaminas do complexo B e vitamina C.

  • Gestantes e lactantes: o período exige maior ingestão de ferro, ácido fólico, cálcio e outros nutrientes fundamentais para o desenvolvimento do bebê.

  • Pessoas em recuperação de doenças: a suplementação pode acelerar o processo de recuperação e fortalecer o organismo.

Apesar de serem acessíveis e seguros, os multivitamínicos não devem ser encarados como substitutos de uma alimentação saudável. Eles são complementos, e devem ser usados com consciência e, preferencialmente, com o acompanhamento de um profissional da saúde.

Benefícios de incluir um multivitamínico na rotina

Adotar um multivitamínico na sua rotina pode trazer impactos muito positivos para a qualidade de vida, desde aspectos sutis até mudanças perceptíveis no dia a dia. Entre os principais benefícios, podemos destacar:

  • Mais energia e disposição ao longo do dia;

  • Fortalecimento do sistema imunológico, reduzindo infecções recorrentes;

  • Melhora da concentração, memória e foco;

  • Saúde da pele, unhas e cabelos mais forte e saudável;

  • Melhor recuperação muscular e menos dores pós-treino;

  • Prevenção de deficiências nutricionais silenciosas;

  • Apoio à saúde cardiovascular e óssea.

Além disso, pessoas que utilizam multivitamínicos de forma contínua costumam relatar melhora na qualidade do sono, redução de sintomas de TPM, menos irritabilidade e até melhora no humor.

Como tomar multivitamínicos da forma correta

A eficácia dos multivitamínicos não depende apenas da qualidade da fórmula, mas também da forma como são consumidos. Algumas dicas importantes incluem:

  • Tomar junto com refeições, principalmente no café da manhã ou almoço, pois isso facilita a absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K);

  • Evitar o consumo com café ou chás escuros, que podem interferir na absorção de ferro e zinco;

  • Seguir as doses recomendadas no rótulo ou indicadas por um nutricionista;

  • Ser constante: multivitamínicos funcionam melhor com uso contínuo, não esporádico.

Multivitamínico Equilibrium da Body Nutry: Equilíbrio completo para sua saúde

Pensando na rotina intensa de quem busca mais saúde e rendimento, a Body Nutry desenvolveu o Equilibrium, um multivitamínico completo com mais de 20 vitaminas e minerais em doses ideais para o dia a dia.

O Equilibrium foi formulado para atender tanto homens quanto mulheres, oferecendo:

  • Combinação equilibrada de vitaminas A, C, D, E, complexo B e minerais como zinco, selênio e magnésio;

  • Ação antioxidante, ideal para reduzir o estresse oxidativo;

  • Reflexos no metabolismo, imunidade e energia diária.

Além do Equilibrium, a Body Nutry possui uma linha completa de vitaminas e minerais isolados, como vitamina C,  ZMA, omêga 3, entre outros, que podem ser usados em conjunto, com orientação nutricional, para personalizar a suplementação conforme suas necessidades específicas.

Conclusão: Um investimento inteligente em sua saúde

Os multivitamínicos não são moda, nem solução mágica. Eles são parte de um estilo de vida mais saudável e consciente. Quando usados com responsabilidade e aliados a uma boa alimentação, sono adequado, hidratação e prática regular de atividades físicas, podem trazer benefícios concretos e duradouros.

Se você sente que sua energia está em baixa, vive doente ou percebe sinais sutis de que algo não está bem, talvez seja o momento de olhar com mais atenção para o seu corpo e considerar o apoio de um multivitamínico de qualidade, como o equilibrium da Body Nutry.

Sua saúde é o seu bem mais valioso. Cuide dela com equilíbrio.

Espero que tenha gostado do conteúdo que compartilhamos com você! Lembre-se de que a prática regular de exercícios e uma alimentação saudável são fundamentais para uma vida mais equilibrada!

Confira nosso perfil do instagram (clique aqui) para mais inspiração, novidades e dicas. Faça parte do nosso #team. Até a próxima!